어느 날 팔을 움직이는데 삐그덕 거리는 느낌이 들거나 욱신거리는 통증 또는 팔을 올릴 때 통증이 있다면 어깨 충돌 증후군을 의심해 볼 수 있는데요 저의 경우 아침에 일어났는데 왼쪽 어깨가 욱신거리면서 팔을 어깨 높이 위로 올리기가 힘들었어요
제가 잠버릇이 좀 심하고 보통 옆으로 자는 경우가 많아서 팔 저림이나 기타 사소한 통증들이 한 번씩 있었는데 팔을 올리기 힘들 정도는 없었어요 그래서 정형외과에 가서 x-ray를 찍고 진료를 보니 어깨 충돌증후군 진단을 받았습니다.
지금은 괜찮아 진상태이지만 거의 두 달 정도를 고생했습니다. 어깨 충돌증후군에 대해서 알아볼게요~!
어깨 충돌증후군 이란?
어깨관절의 움직임과 결합 안정성을 유지하는데 중요한 회전근개가 그위에 있는 견봉 뼈와 마찰이 생기면서 염증이 유발되는 증상입니다. 염증이 생기면 점액낭이 붓고 견봉이 아래로 돌출된다고 합니다.
어깨 충돌증후군 증상
• 팔을 들어올릴때 통증이 점점 심해짐
• 어깨가 욱신거리거나 아픈 어깨 쪽으로 눕지 못함
• 통증이 지속될경우 어깨 위쪽 뒤쪽에 근 위축
• 이두근 통증
• 어깨 회전 시 삐걱삐걱 하는 연발음이 들림
어깨 충돌증후군 원인
원인은 회전근개 힘줄의 비대화 또는 힘줄 내의 석회침착 등 내적인 변화 어깨 위쪽 견봉의 퇴행성으로 인하여 골극이 발행한 경우 또는 어깨를 많이 사용하는 사람 팔을 위로 드는 동작을 많이 하는 많이 하는 직업을 가진 사람 운동은 배드민턴 같이 순간적으로 무리한 힘을 자주 가하는 경우 지속적으로 근육 손상이 생겨 힘줄의 비후가 발생하는 경우가 있습니다.
또는 선천적으로 어깨 위 견봉과 상완골 사이가 좁아서 어깨 사용 시 충격이 가해지는 경우도 있습니다.
회전근개의 손상 어깨 관절에 염증이 생길 경우에도 견봉과 상완골 사이가 좁아지게 되면서 발생할 수 있습니다.
견관절 주위 근육의 손상으로 회전근개의 근육이 변형되면 염증이 발생하게 되고 어깨 회전시 상완 골도 하부 조직들이 상완 골도를 잡아서 회전을 시키지 못하고 그 힘이 약해셔 회전되지 않고 그대로 위로 딸려 올라가면서 충격이 가해집니다.
제 경우 는 라운드 숄더 즉 어깨가 앞쪽으로 말리 면서 증상이 발생하게 되었는데 생활 습관에 의한 체형 변화 때문입니다. 잘못된 자세가 고착화되면 어깨가 위로 올라가면서 앞으로 나오게 되고 가슴 근육이 짧아지고 등근육은 늘어나고 하부 승모근이 힘을 못쓰기 때문에 상부 승모근의 짧아짐과 긴장감이 계속되면서 점점 악순환이 되었습니다.
어깨충돌증후군 예방법 및 운동법
모든 질병엔 예방이 최우선인 거 같아요 우선 바른 자세를 유지하는 게 좋습니다 책상에 앉아서 공부하거나 컴퓨터를 할 때도 허리를 펴고 가슴을 앞으로 살짝 편상태에서 어깨가 올라가지 않도록 의자 높이를 조절해 주시는 게 좋아요.
1. 가슴을 펴고 어깨를 살작 올린 상태에서 등을 조여준다는 느낌으로 하부 승모근을 자극하는 운동을 해주시는데 상부 승모근에 힘이 안 들어 가게 하는 게 중요합니다. 그 상태에서 팔을 앞으로 올리면서 뒤로 회전하는데 통증이 있다면 통증이 있기 전까지만 올려 주시면 됩니다.
2. 수시로 상부 승모근의 긴장을 풀어 주는 마사지를 해주시고 목스트레칭을 해주시면 됩니다.
3. 상체를 펴고 손바닥을 위로 향하게 양팔을 ㄴ 자로 만든 후 스트레칭 밴드를 이용하여 바깥으로 밀어주고 밴드가 없다면 맨손으로 하셔도 됩니다.
4. 폼롤러 위에 일자로 누운후 팔을 아래로 늘어 뜨리고 심호흡을 하시면 됩니다.
어깨충돌증후군 치료법
비 수술적 치료로 진통 소염제 및 근이완제 등 복용을 하면서 스트레칭 운동이 원활하게 이뤄질 수 있도록 보조합니다.
약 복용이 효과가 없을 때는 스테로이드 주사를 통해 증상 조절에 도움을 받을 수 있고 물리치료 및 도수치료 또한 도움이 될 수 있습니다. 비수술적 적 치료로 호전이 없다면 간혹 수술 치료를 하기는 하나 보통 보존적 치료로 잘 반응하므로 증상이 미미 하거나 없다면 수술을 하지 않는 편이라고 합니다.
저의 경우 약물치료와 1주일에 2번씩 약 한단반 정도 도수치료로 지금은 완치된 상태입니다. 도수치료 선생님께서 생활 습관 때문에 증상이 생긴 경우라 꾸준히 스트레칭해주고 운동을 해주지 않으면 다시 증상이 생길 수 있다고 하셔서 열심히 하고 있는 중입니다.
